powrot na silownie zakonczyl sie totalna depresja. totalny brak sily. czuje sie zdrowa, oprcz zatkanych uszu i zatok, niestety wydolnosc bardzo mnie zaskoczyla na niekorzysc. diete zaraz rozpisze. napewno przytylam. mam po 1cm wiecej w pasie, na bank. mialam nabrac masy czy co? zglupialam.
[...] taką do której kot wchodzi od góry. Dla takiego maluszka to pewnie za duże ale dla większych kotów super sprawa. Oba koty zaakceptowały. Wskakują sobie na kuwetę i tam mają wejście. I dzięki temu jak kopią żwirek to nic nie wylatuje a jak wychodzą to większość z łapek zostaje na przykrywce kuwety i nie ma w końcu na około kuwety masy żwirku :)
[...] Spokojnie by weszlo to 35 na 8 repow jakby mi ktos podal hantle a tak dupa. Dlatego nie lubie robic i prawie nie robie wycisku na klate hantlami. Po 2 tygodniach lekkiej masy juz widac poprawe moze nie na wadze bo tu jest kolo 87 ale ogolnie w wygladzie dobrze sie ubilem i taki bardziej sie zrobilem pelny. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu [...]
[...] moim celem wymądrzanie się na forum. Co do konkretnych dawek, to ich nie podawałem ponieważ zależą one od takich czynników jak wiek, płeć, masa (odsetek "chudej" masy ciała), aktywność fizyczna, tempo metabolizmu, itp. Nie wiem dokładnie jakie ilości wymienionych aminokwasów powinien spożywać tzw. "normalny człowiek", jednak [...]
Działanie niektórych sterydów anabolicznych polega na stymulowaniu wzrostu masy mięśni i czasami również kości poprzez pobudzanie syntezy białka lub wapnia. Efekt ten jest szczególnie ważny w dopingu sportowym. Sterydy anaboliczne mają jednak także wiele ubocznych efektów, gdyż wpływają silnie na ogólną równowagę hormonalną organizmu. Jednym z [...]
Na moje oko to jesz za dużo białka. W kwestii tłuszczy - bazowo proponuje się 0,8 g / kg masy ciała. Tu też zdaje się nieco przesadziłeś. Tłuszcze są dobrym źródłem energii głównie dla osób wrażliwych na insulinę, naturalnie otyłych. Ty nie wyglądasz na takiego, raczej na gościa, który o siebie mniej dbał. Ja osobiście rozwiązuje to w ten sposób [...]
[...] na sklad twojego ciala),a wprowadzenie cwiczen aerobowych jeszcze bardziej przyspieszy ten proces. ciezkie cwiczenia zapewnia nie tylko wzrost sily,ale takze szybki rozwoj masy miesniowej...a im wiecej czystej masy miesniowej wrzucisz na swoj szkielet,tym szybciej tywoj organizm bedzie spalal tluszcz. mysle,ze kilka moich postow powinno [...]
Zwiekszanie masy miesniowej i pozbywanie sie tluszczu jest bardzo trudne jak zauwazyli koledzy. Do tego nalezy miec duze doswiadczenie w operowanie skladnikami odzywczymi oraz dsyponowac spora suma piniedzy na suplementacje. Ogolnie przy pozbywaniu sie tkanki tluszczowej, straty w miesniach zawsze beda, tylko od taktyki zalezy jak beda one duze.Na [...]
Dzień 48 Jutro ostatni dzień masy i zacznę lekko schodzić z kcal. Jutro wrzucę jak będzie mniej więcej wyglądał mój plan treningowy i dieta. A dzisiaj były łapy :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 6 jaj + pieczywo + 50g gainera 2,3,4 posiłek: Kurak + ryż + mozzarella I nie wiem co do 5 bo nie mam [...]
[...] napisałem zeby robić po 2-3 serie , w ciagu całego tygodnia idzie styrac tak nogi jak i plecy tak samo inne grupy wszystko zalezy od intensywnosci treningu a do budowania masy przedewszystkim jest dieta , no chyba ze ktoś jest na bombie ale i tak bez jedzenia mało co zdziała ja obecnie cwicze FBW i zajmuje mi to ok 2h i w piatek na treningu [...]
Mnie tam sila spadla o jakies 5-10 % w pierwszym tygodniu ale teraz juz nie spada. Bylem lekko podk*****ny z tego powodu ale juz mi przeszlo. Co do spadania masy miesniowej to raczej pozostaje taka sama tylko ze tluszczyk ktury jom oslanial pryska i dlatego wymiary na klacie i rece zmniejszyly sie o 1-2 cm. Mnie to nie preszkadza Snoop
pewnie że 45 tabsów coś da - do bcaa i białka dodaj glutę, dziwne z tym Twoim przybieraniem w obwodzie - ja zrobiłem teraz koło 11 kg masy i przybyło mi w pasie góra 2 cm, może za mało aerobów - A co Pan Tur na to??? lucek
ludzie jak czytam o tej termie to sie boje łykać takie coś, ktos tam napisał że jest to podobne do amfy a ja jestem z dala od takich pierduł. Niechę masy, ta juz mam. Szkieletem nigdy nie będę - nie nawidze aneroktyczek na fashion tv. Chce być zdrową, wysportowaną, wyrześbiona kobietą ale nie za wselka cene. Dziekuje wszystkim za odpowiedź, [...]
_Laura możesz jeśc pamietaj tylko, że musisz obciąć węgle a dorzucić białko. Żebyś się nie opychała tymi batonikami Białko min 3 gr a ww 3-4 na kg masy ciała. Problem z odżywkami...co, jak, kiedy, gdzie>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse
po co wszystko łyknij 1/4 naraz a reszte wcześniej wyślij mi żeby się nie zmarnowało bo Tobie już się później nie przyda http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
spojżałem w profil zeby wylicz ale wagi tam nie ma aiwec sama musisz wyliczyc dostarczas 2-3gr ww/kg masy ciała białka 2,0-2,5gr tł- 1gr - nie pomujaj ich całkowicie, biara udział w przemianie materii i sa bardzo potrzebne w godzinach wieczornych ogranicz spozycie ww do min. najlpiej wogole jezli bedziesz sie tego trzymac...to za tydzien ze [...]
wyszło mi cos ze dzienne zapotrzebowanie białka wynosi mnie 113,9g czyli 1.7 na mase ciała a tłuszcze 134 g czyli 2.0 na 1 kg masy ciała .ale nie wiem o co biega:((
[...] wobec 5-7kcal dla utzrymania 1kg tluszczu!!! Stad org. bedzie probowal sie tez pozbyc tego co najbardziej paliwozerne. Cwiczac dany miesien lzej niz w czasie "robienia masy" dajesz org. sygnal, ze mozna go czesiowo spalic - nie jest potrzebny w obecnej wielkosci. TERIA NICZYM NIE POPARTA. TRENING NA DEFINICJE NIE JEST LZEJSZY - NO [...]
[...] to szerokości co przeważyło to lepszym miejscem na korzyść przeciwnika. 3. ARyNeKM - Arkadiusz Mojżyszek - Najlepiej odtłuszczony zawodnik ze wszystkich. Po mimo małej masy mięśniowej bardzo dobrze przygotowany. Skóra dobrze opina mięśnie przez co widać separacje oraz detale mięśni w lepszym stopniu. Jakość zdjęć na minus niedoświetlona [...]
[...] 45 1,98 0,675 23,535 102,15 6) Ser twarogowy chudy: 100 19,8 0,5 3,5 100 i w dzienniku posilkow pisze mi tak: Waga ciała : 83 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 3,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie: Ilość białka 166 Ilość węglowodanów 291 Ilość tłuszczu 83 [...]
fizique w ataku/ podsumowanie str.24
